10 Foods That Improve Your Blood Circulation Urdu Hindi. Here are the foods that can help you in improving your blood circulation that is very important for your health. So read it all carefully:
آپ کو اچھے خون کے بہاؤ کی ضرورت کیوں ہے۔
اس پر یقین کرنا مشکل ہے، لیکن آپ کے جسم میں تقریباً 60,000 میل خون کی شریانیں ہوتی ہیں۔ آپ کے دل اور دیگر عضلات کے ساتھ، وہ آپ کے دوران خون کا نظام بناتے ہیں. سڑکوں کا یہ نیٹ ورک آپ کے جسم کے ہر کونے تک خون لے جاتا ہے۔ لیکن جب آپ کی گردش خراب ہوتی ہے، تو یہ خون کے بہاؤ کو سست یا روکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے خلیات وہ تمام آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل نہیں کر پاتے جن کی انہیں ضرورت ہے۔
خراب گردش کی علامات
جب آپ کے اعضاء کو کافی خون نہیں مل سکتا ہے، تو آپ کے ہاتھ یا پاؤں ٹھنڈے یا بے حس ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ ہلکی جلد والی ہیں، تو آپ کی ٹانگوں کو نیلے رنگ کا رنگ مل سکتا ہے۔ خراب گردش بھی آپ کی جلد کو خشک کر سکتی ہے، آپ کے ناخنوں کو ٹوٹ پھوٹ کا شکار کر سکتی ہے، اور آپ کے بالوں کو گرا سکتی ہے، خاص طور پر آپ کے پیروں اور ٹانگوں پر۔ کچھ مردوں کو عضو تناسل حاصل کرنے یا رکھنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ اور اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کے خراشیں، زخم، یا زخم آہستہ آہستہ بھرتے ہیں۔
تمباکو کو نسوار کرو
نکوٹین سگریٹ، الیکٹرانک سگریٹ، اور دھوئیں کے بغیر تمباکو میں فعال جزو ہے۔ یہ آپ کی شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کے خون کو اتنا گاڑھا کر دیتا ہے کہ یہ گزر نہیں سکتا۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑ دیں۔ اس پر قائم رہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی فارمیسی یا ڈاکٹر کا دفتر مدد کر سکتا ہے۔
اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
اگر یہ بہت زیادہ ہے، تو یہ شریانوں کے سکلیروسیس کا سبب بن سکتا ہے، ایسی حالت جو آپ کی شریانوں کو سخت کرتی ہے اور خون کے بہاؤ کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 80 mmHg یا اس سے کم 120 mmHg کا ہدف رکھیں، لیکن اپنے ڈاکٹر سے اپنی عمر اور صحت کے لیے بہترین نمبروں کے بارے میں پوچھیں۔ مہینے میں کم از کم ایک بار اپنی پڑھائی چیک کریں۔ آپ ہوم بلڈ پریشر مانیٹر خرید سکتے ہیں یا اپنی فارمیسی میں کیوسک استعمال کر سکتے ہیں۔
گلپ اٹ ڈاؤن
خون آدھا پانی ہے۔ لہذا آپ کو اسے متحرک رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ دن میں 8 گلاس پانی پینے کا مقصد بنائیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا باہر گرمی ہے تو آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہوگی۔
اپنی میز پر کھڑے ہو جاؤ
ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھنا آپ کی گردش یا کمر کے لیے اچھا نہیں ہے۔ یہ ٹانگوں کے پٹھوں کو کمزور کرتا ہے اور آپ کی ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو سست کر دیتا ہے، جو جمنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کام پر ڈیسک جاکی ہیں تو اس کے بجائے کھڑے ڈیسک پر غور کریں۔ اس کی عادت ڈالنے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ کے پیروں پر چڑھنا آپ کی ٹانگوں کی رگوں میں والوز کو کام کرتا ہے، آپ کے دل تک خون بھیجتا ہے۔
آرام کریں اور موڑ دیں۔
یوگا ایک کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے خون کے بہاؤ کو شروع کر سکتی ہے۔ جب آپ حرکت کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خلیات میں آکسیجن لاتا ہے۔ جب آپ مروڑتے ہیں تو یہ آپ کے اعضاء میں خون بھیجتا ہے۔ اور الٹا مقام خون کو آپ کے جسم کے نچلے حصے سے آپ کے دل اور دماغ تک منتقل کرتا ہے۔
دیوار کو مارو (اچھے طریقے سے)
یوگی نہیں؟ جب آپ کے ٹخنوں یا پیروں میں سوجن آجائے تو ٹانگوں کے اوپر دیوار کے یوگا پوز کو آزمائیں۔ اسے ویپریتا کرانی بھی کہا جاتا ہے، یہ آپ کے خون کو دوسری سمت بھیجنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اپنے بائیں یا دائیں کندھے کو دیوار کے قریب رکھ کر فرش پر یا یوگا چٹائی پر لیٹ جائیں۔ اپنے جسم کو موڑ دیں تاکہ آپ اپنے پیروں کو اوپر رکھ سکیں، اور اپنے نیچے کو دیوار سے ٹکرا سکیں۔ توازن کے لیے ہتھیلیوں کو نیچے رکھ کر اپنے بازو فرش پر پھیلائیں۔
اسے اوپر اٹھاو
ایروبک کا مطلب ہے “آکسیجن کے ساتھ۔” لہذا جب آپ دوڑتے ہیں، بائیک چلاتے ہیں، چلتے ہیں، تیراکی کرتے ہیں اور اسی طرح کی مشقیں کرتے ہیں، تو آپ زیادہ آکسیجن لیتے ہیں اور اسے اپنے پٹھوں میں منتقل کرتے ہیں۔ یہ آپ کا خون پمپ کرتا ہے، آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے، اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ ہفتے میں 5 سے 7 دن 30 منٹ تک ورزش کرنے کا ہدف مقرر کریں۔ اگر ضرورت ہو تو اسے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ اگر آپ چلتے ہیں، تو جان لیں کہ اعتدال سے لے کر شدید رفتار — کم از کم 3 میل فی گھنٹہ — صحت کے بہترین فوائد پیش کرتی ہے۔
Cop A Squat
طاقت کی تربیت کی یہ شکل نہ صرف آپ کے خون کو پمپ کرتی ہے، بلکہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور کمر کے درد میں بھی مدد دیتی ہے۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے شروع کریں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے کولہوں اور گھٹنوں پر جھکیں، لیکن اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، جیسے آپ کرسی پر بیٹھے ہوں۔ جب آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں تو توازن کے لیے اپنے بازوؤں کو موڑیں۔
اپنے جرابوں کو کمپریس کریں۔
اپنی الماری کو کام پر لگائیں۔ کمپریشن جرابیں آپ کی ٹانگوں پر تھوڑا سا نچوڑ دیتی ہیں تاکہ آپ کا خون زیادہ دیر تک نہ رکے۔ اس کے بجائے، یہ آپ کے دل تک واپس چلا جائے گا۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سی لمبائی اور دباؤ کی مقدار آپ کے لیے بہترین ہے۔
The topic of this post is: 10 Foods That Improve Your Blood Circulation Urdu Hindi
